鶏もも肉と白菜の生姜炒め

美容主菜

1人分 373kcal たんぱく質23.2g 脂質23.4g 炭水化物16.3g

誰でも簡単に作れる美容レシピ

鶏もも肉とたっぷり美野菜の炒め物です。

野菜とお肉を切って混ぜ合わせておいた調味料で炒めるだけ。

忙しい方でも簡単に作れる美容にオススメなレシピのご紹介です。

材料(2人分)

【具材】

鶏もも肉      1枚

白菜        200g(葉4枚くらい)

豆苗        1袋

椎茸        1パック

片栗粉       大さじ1

【調味料】

(A)おろし生姜   小さじ2

(A)醤油      大さじ1

(A)みりん     大さじ1

(A)酒       大さじ1

こめ油       大さじ1/2

レシピ

【下ごしらえ】

1.白菜はよく洗って、横向きに置いて幅1~2cmくらいに切っておきます。(食べやすい大きさであればOKです。)

2.椎茸は軽く洗って軸を切り落とし、笠の部分を薄切りにします。(食べやすい大きさであればOKです。)

3.豆苗は根元を切り離しておきます。豆苗を横向きに寝かせて緑の茎の部分を食べやすい大きさに切り、よく洗って水気をきっておきます。

4.鶏もも肉は食べやすく一口大に切り、片栗粉をまぶしておきます。

5.(A)の調味料を全て混ぜ合わせておきます。おろし生姜は生の生姜をおろしても市販のチューブを使ってもどちらでもOKです。

【フライパン工程】

6.大き目のフライパンにこめ油をひき、鶏もも肉を炒めます。鶏もも肉は皮目を下にし、焼き色が付くまで向きを変えずに炒めます。(皮目がこんがり焼けて美味しくなります。)

7.鶏もも肉の皮目に焼き色が付いたらひっくり返し、裏面も色が変わるまで炒めます。

8.鶏もも肉の両面に焼き色が付いたら白菜を入れ、5分くらい炒めたら豆苗椎茸を入れ、野菜がしんなりするまで炒めます。その後、混ぜ合わせておいた(A)の調味料を加えて全体に絡めるように炒めます。

美容に嬉しい栄養素

この一品で美容に効果的な栄養素をたっぷり摂ることができます。

鶏肉には良質なたんぱく質。

白菜にはビタミンCやカリウムなどのミネラル。

豆苗にはビタミンCやβ-カロテン。

椎茸には食物繊維やβ-グルカンが豊富です。

ご飯などの主食と本レシピだけでも満足できる美容レシピとなってます。

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